Сусанна Аркадьевна, здравствуйте!
Для начала по результатам полученных исследований:
- щитовидная железа в норме
- дефицит селена лучше компенсировать употреблением 2-3 орехов (разные каждый раз) каждое утро
- дефицит йода лучше компенсировать употреблением морских продуктов каждый день (минимум 1 раз) и йодированной соли перед употреблением пищи (т.е. наложили еду в тарелку, затем – посолили блюдо)
- нарушение жирового обмена по типу преобладания плохих жиров и дефицита омег. Попробуем скорректировать уровень атерогенных жиров рационом питания и препаратами, действующими на углеводный обмен (крайне связан с жировым обменом), физической активностью. При необходимости – добавим препараты, действующие на жировой обмен (не статины).
- дефицит омег (негативно сказывается на прогрессировании атеросклероза, гормональном фоне)
- белковый дефицит
Каждый день обязательно употреблять растительный (бобовые, стручковые, фасоль), животный (говядина, печень, грудка), морской (рыба, креветки, водоросли) и яичный (3-5 яичных белка без желтка, не обязательно за один раз)
- дефициты (будет назначены препараты, даны рекомендации к рациону питания): витамина В12
- практически нет: витамина D (столь низкий уровень витамина D, к сожалению, негативно сказывается на гормональном фоне, иммунной системе, костной ткани, уровне железа и не только)
фолиевой кислоты (столь низкий уровень фолиевой кислоты негативно сказывается на уровне мочевой кислоты (фолиевая кислота необходима для её разрушения) – повреждение сосудистой стенки, прогрессирование атеросклероза, суставов; гомоцистеина (фолиевая кислота необходима для его разрушения) – ухудшение микроциркуляции, сосудистой стенки; сама фолиевая кислота необходима для адекватного гормонального фона и корректного кроветворения)
- имеются клинические данные за кандидоз в ЖКТ, в связи с этим не хотелось бы назначать антифунгальные (противогрибковые препараты – они оказывают обратимое, но влияние на печень), постараемся исключить ПОЛНОСТЬЮ быстрые углеводы (ими питаются грибы) на 4 месяца. Прошу это помнить и строго придерживаться рациона и ограничений.
Для нормализации ЖКТ, удаления лишнего жира из крови, а также улучшения качества желчи – Урсосан 250 мг через час после ужина каждый день – 10 дней. Потом до следующей консультации – по 500 мг (2 капсулы по 250 мг) каждый день через час после ужина
Прошу обязательно посмотреть эфир про кандидоз:
https://t.me/ErshovLabExpert/1328
РАЦИОН ПИТАНИЯ (не по количеству, но по рациону питания и многообразию; изменения рациона вводим постепенно, давая ЖКТ время адаптироваться; ниже лишь примеры):
1. Идеальный завтрак (как пример): фитнес-хлебцы (бутерброды, 2-3 шт) с авокадо + красная рыба (семга), 3 белка (желток – запрещен); 2-3 миндаля или 1-2 грецких ореха;
ИЛИ
авокадо + суп (небольшая порция).
2. Обед: морепродукты (салат) во время обеда добавить что-то с «железом»: печеночный паштет, печеночный салат и т.п. или что-то небольшое с говядиной.
3. На ужин (не позже 18:30): фасоль / горох или грудка куриная / морепродукты (креветки, устрицы и мидии, кальмар), шпинат; тофу.
4. Орехи: максимум 2-3 миндаля или 1-2 грецких ТОЛЬКО на завтрак. В другое время не принимать.
5. Продукты богатые железом и белком, которые нужно принимать минимум 2-3 раза в день:
- печень (можно в виде печеночного салат с супами на обед), только говяжья печень
- говядина (можно в суп), язык
- морепродукты (креветки, устрицы и мидии, кальмар) – все допустимо в салат на ночь
- растительные продукты: ячмень, гречиха, морская капуста, отруби пшеничные, чечевица, шпинат
6. Исключить кисломолочные и молочные продукты (способствуют росту кандидоза), майонез, горчица, яичный желток, свинину, сливочное и подсолнечное масло (можно только оливковое из масел), кофе / цикорий, мучное, фрукты, ягоды, сухофрукты, мед, сладкие напитки, сахарозаменители, напитки с самостоятельным добавлением сахара на 4 месяца, минимум. Увеличить прием травяного чая (2-3 раза в день).
Прошу просмотреть виде про сахарозаменители:
https://youtu.be/ERl0yqgB6ys
7. Исключить фаст-фуды, из диеты исключить жаренные продукты, кожу.
8. Нет курения и алкоголя полностью
Пожалуйста, ознакомьтесь с материалом про кофе
https://ershovlabexpert.ru/medicalblog/kofe-dobro-ili-zlo
9. Быстрые углеводы, мучное, кофе, добавление сахара запрещено строго и навсегда. У Вас крайне выраженное нарушение углеводного обмена – практически сахарный диабет, который наслоился на ожирение и бурное прогрессирование атеросклероза. Прошу исходить из дисциплинированного исполнения всех рекомендаций.
НАЗНАЧЕНИЯ (примеры препаратов ниже в фото) (вводим препараты постепенно с интервалом 2 дня сверху вниз; от момента введения последнего считаем 85 дней – ниже будет понятно для чего). Если какие-то препарата уже принимаете, то с интервалом 2 дня прибавляете по 1 новому:
Для понимания процессов восполнения и поддержания выявленных дефицитов просьба – обязательно посмотреть короткое видео (пожалуйста, потратьте 90 секунд времени, чтобы понимать – как нужно правильно восстанавливать и поддерживать здоровье):
https://t.me/ErshovLabExpert/1325
Также для понимания оптимальных норм основных лабораторных показателей – просьба найти 90 секунд для видео:
https://youtu.be/Yivh9iVZTCg
1. На завтрак: витамин D (NOW) – 20 000 во время завтрака– на месяц, далее – по 10 000 месяц, потом 5000 и 10 000 чередовать каждый день месяц, далее 5000 и 10 000 чередовать каждый день и один раз в неделю пропускать 10 000 (то есть один день в неделю полностью выходной от витамина D) – до следующего контроля. Контроль делаем, не прекращая принимать.
Пожалуйста, ознакомьтесь с эфиром и статьей про витамин D
https://t.me/ErshovLabExpert/342
2. На завтрак также принимать омегу – 2 капсулы (омакор или SNT); омега на обед – также 2 капсулы. (в середине приема пищи) до следующей консультации
3. Витамин В12 (лингвальная форма или таблетированная форма) (NOW В-12, 5000 mcg) – между приемами пищи (в 14-16.00) рассасывать по 1 табл. 1 раз в 3 дня – месяц. Далее по 1 табл. в неделю 6 месяцев.
4. Фолиевая кислота (800 или 1,333) – по 2 табл. в интервале 12.00-18.00 – 2 месяца. Далее – по 1 табл. в 18.00 до следующей консультации.
или
Липосомальная фолиевая кислота – по 2 шт. в день интервале 12.00 и в 18.00 – 2 месяца. Далее – по 1 табл. в 18.00 до следующей консультации.
Заказать препарат можно по ссылке:
https://ershovlabexpert.ru/preparaty
5. Форсига (10 мг): принимать в конце завтрака – до следующей консультации. Это для уменьшения инсулинорезистентности. Строго следить за урологической гигиеной.
6. Метформин (500 мг) – 2 табл. в начале ужина – до следующей консультации (на фоне терапии будет постепенное насыщение меньшим объемом блюд – просьба не мешать действию препарата и не доедать через силу)
7. Глюкоберри – по 2 табл. во время обеда – до следующей консультации
Для понимания актуальных вопросов инсулинорезистентности прошу посмотреть видео:
https://youtu.be/cvqRhrGdeMA
Для получения скидки – пройдите по любой из ссылок (в зависимости от представленности работы в городе):
АПТЕКА.РУ:
https://apteka.ru/mini-shop/glyukoberri-femodol/?utm_source=email&utm_medium=email&utm_campaign=socialnaya&utm_content=fpa1&utm_term=femodol_glukoberry
ЗДРАВСИТИ
https://zdravcity.ru/event/cashback_5/?utm_source=funcprod&utm_medium=FP&utm_campaign=socialnaya&utm_content=FPZ1&utm_term=Femodol_Glukoberry
8. Фемодол КлимА (для уменьшения климактерических явлений) – 1 табл. 1 раз в день (во время еды – в любой прием пищи). Продолжительность приема – 3 месяца, далее перерыв 2 недели и вновь повторить 3 месяца и т.д. – на постоянной основе повторять такие циклы.
Для получения скидки – пройдите по любой из ссылок (в зависимости от представленности работы в городе):
https://ershovlabexpert.ru/preparaty
Подробнее про фемодол:
https://youtu.be/qX0CaU55GkI?si=XRJdrH5BFNmv_pPo
9. Красный дрожжевой рис
Лучше:
NOW Red Yeast Rice Extract, 1200 мг – по 2 табл. 1 раз в день в конце ужина до следующей консультации
10. Гептрал – внутримышечно 1 флакон (развести в жидкости из набора) в день, 5 дней подряд (ягодицы для укола менять). Через 3 дня перерыва повторить курс из 5 инъекций. Повторить такой курс каждый месяц в одно и тоже время (даты) 3 месяца подряд. После первого укола начинать считать 85 дней до повторной консультации
ОБРАЗ ЖИЗНИ (содержит, на первый взгляд незначительные, но моменты, которые должны стать Вашими привычками). Физическую активность начинаем постепенно:
1. Бассейн нужно подумать, когда его реализовать: 2-3 раза в неделю.
2. Обязательная утренняя зарядка на 10 минут (программа: простая разминка суставов 1-2 минуты; 10 приседаний; 5 отжиманий; 10 махов каждой ногой стоя поочередке; 15 подъемов ног лежа. Круг повторить 2 раза). В начале через день 2 недели. Потом каждый день кроме выходных. Упражнения должны быть комфортными и доставлять чрезмерного напряжения, одышки и т.п.. Если есть тяжесть, то необходимо заменить упражнения на более легкий вариант.
Как вариант – можно заменить на ходьбу по улице или беговой дорожке (15-25 минут), на голодный желудок (до завтрака). Перед такой ходьбой или разминкой желательно принять витамин С.
3. Вечерние прогулки по 20-30 минут после ужина 2-3 раза в неделю (ПОСЛЕ ужина).
4. Стараемся ставить машину (такси, аналог) при переезде на встречу чуток (на 100-200 м) дальше, чем положено (за исключением временных ограничений)
5. При возможности (когда будет позволять время) в многоэтажках – спускаемся по лестнице, а не лифтом
6. Санация ротоглотки: ромашковый чай - в среднем, 1 раз в день (пить или полоскать); после каждой чистки зубов – полощим горло с зубной пастой (почистили зубы, напрали в рот воды смывать пасту, прополоскали, но не сплевываем – голову вверх и полощим горло и так 3 раза)
7. Контрастный душ утром: в начале смену горячей (оптимально комфортной) и холодной воды (оптимально комфортной) делать 1 раз за прием душа в течение недели, увеличивая каждую неделю на 1 круг довести до 5 смен холодная/горячая продолжительность до 1 минуты каждой температуры. Утром! После увеличивать температурную разницу между горячей и холодной.
Как правильно проводить контрастный душ:
https://t.me/ErshovLabExpert/956
https://youtu.be/RvM3XSn3Zj8
8. Своевременный и полноценный сон (гигиена сна: отход ко сну не позже 22-23, за 30 минут до сна НЕ использовать телевизор, телефон, компьютер)
В случае иного времени отхождения ко сну – постепенно сдвигаем время отхождения ко сну: каждую неделю ложимся на 10 минут ранее. Т.е., если Вы ложитесь спать в 01:50, то всю следующую неделю нужно ложиться в 01:40. Привыкли, далее – следующую неделю в 01:30 и т.д., постепенно доводя время отхода ко сну до оптимального уровня. Почему важен сон:
https://t.me/ErshovLabExpert/983
9. Для понимания необходимой информации по жировому гепатозу и нормализации жирового обмена обязательно прошу просмотреть эфир:
https://youtu.be/RNehmqPAbm0
10. Примеры лучших препаратов внизу страницы, а также по ссылке:
https://t.me/ErshovLabExpert/328
https://ershovlabexpert.ru/preparaty
11. К повторной консультации (через 85 дней) иметь на руках результаты анализов из списка ниже (актуальную стоимость повторной консультации прошу уточнять на сайте
https://ershovlabexpert.ru) (в момент записи прошу указать желаемые даты и удобный временной интервал)
Бланки результатов – прошу присылать (за 1 день до консультации) в Ваш личный кабинет на моем сайте https://ershovlabexpert.ru
Для этого:
1. В нижней части личного кабинета найдите поля для заполнения и отправки анализов
2. Обязательно укажите «Первичная» или «Повторная» консультация и дату консультации
3. Прикрепить за один раз можно не более 10 файлов. Если у Вас более 10 файлов, то прошу повторить процедуру необходимое количество раз.
Сдать в лаборатории Helix:
КРОВЬ
02-029 - Клинический анализ крови: общий анализ, лейкоцитарная формула, СОЭ (с микроскопией мазка крови при выявлении патологических изменений)
06-014 - Гликированный гемоглобин (HbA1c)
40-619 - Оценка инсулинорезистентности (индекс HOMA-IR)
40-169 - Лабораторная диагностика гельминтозов и паразитозов
40-063 - Клинический и биохимический анализы крови - основные показатели
06-106 - Витамин D, 25-гидрокси (кальциферол)
06-012 - Витамин В12 (цианокобаламин)
06-043 - Витамин B9 (фолиевая кислота)
06-042 – Ферритин
06-220 - Определение омега-3-индекса
40-440 - Онкомаркеры для женщин
40-065 – Развернутое лабораторное обследование щитовидной железы
40-169 – Лабораторная диагностика гельминтозов и паразитозов
КАЛ (утренний или с вечера с холодильника)
10-076 - Посев Candida spp. с подбором минимальной эффективной дозировки антимикотических препаратов
40-169 - Лабораторная диагностика гельминтозов и паразитозов
07-127 – Helicobacter pylori, антиген в кале
13-094 - Кальпротектин в кале
40-169 - Лабораторная диагностика гельминтозов и паразитозов
МОЧА (первая порция утренней мочи, не подмываясь)
02-006 - Общий анализ мочи с микроскопией
10-049 - Посев на аэробную и факультативно-анаэробную флору
07-169 – 13С-уреазный дыхательный тест на определение Helicobacter pylori
(обязательно посмотреть – как правильно проходить уреазный тест:
https://youtu.be/h3I97iRxY84)
Для начала по результатам полученных исследований:
- щитовидная железа в норме
- дефицит селена лучше компенсировать употреблением 2-3 орехов (разные каждый раз) каждое утро
- дефицит йода лучше компенсировать употреблением морских продуктов каждый день (минимум 1 раз) и йодированной соли перед употреблением пищи (т.е. наложили еду в тарелку, затем – посолили блюдо)
- нарушение жирового обмена по типу преобладания плохих жиров и дефицита омег. Попробуем скорректировать уровень атерогенных жиров рационом питания и препаратами, действующими на углеводный обмен (крайне связан с жировым обменом), физической активностью. При необходимости – добавим препараты, действующие на жировой обмен (не статины).
- дефицит омег (негативно сказывается на прогрессировании атеросклероза, гормональном фоне)
- белковый дефицит
Каждый день обязательно употреблять растительный (бобовые, стручковые, фасоль), животный (говядина, печень, грудка), морской (рыба, креветки, водоросли) и яичный (3-5 яичных белка без желтка, не обязательно за один раз)
- дефициты (будет назначены препараты, даны рекомендации к рациону питания): витамина В12
- практически нет: витамина D (столь низкий уровень витамина D, к сожалению, негативно сказывается на гормональном фоне, иммунной системе, костной ткани, уровне железа и не только)
фолиевой кислоты (столь низкий уровень фолиевой кислоты негативно сказывается на уровне мочевой кислоты (фолиевая кислота необходима для её разрушения) – повреждение сосудистой стенки, прогрессирование атеросклероза, суставов; гомоцистеина (фолиевая кислота необходима для его разрушения) – ухудшение микроциркуляции, сосудистой стенки; сама фолиевая кислота необходима для адекватного гормонального фона и корректного кроветворения)
- имеются клинические данные за кандидоз в ЖКТ, в связи с этим не хотелось бы назначать антифунгальные (противогрибковые препараты – они оказывают обратимое, но влияние на печень), постараемся исключить ПОЛНОСТЬЮ быстрые углеводы (ими питаются грибы) на 4 месяца. Прошу это помнить и строго придерживаться рациона и ограничений.
Для нормализации ЖКТ, удаления лишнего жира из крови, а также улучшения качества желчи – Урсосан 250 мг через час после ужина каждый день – 10 дней. Потом до следующей консультации – по 500 мг (2 капсулы по 250 мг) каждый день через час после ужина
Прошу обязательно посмотреть эфир про кандидоз:
https://t.me/ErshovLabExpert/1328
РАЦИОН ПИТАНИЯ (не по количеству, но по рациону питания и многообразию; изменения рациона вводим постепенно, давая ЖКТ время адаптироваться; ниже лишь примеры):
1. Идеальный завтрак (как пример): фитнес-хлебцы (бутерброды, 2-3 шт) с авокадо + красная рыба (семга), 3 белка (желток – запрещен); 2-3 миндаля или 1-2 грецких ореха;
ИЛИ
авокадо + суп (небольшая порция).
2. Обед: морепродукты (салат) во время обеда добавить что-то с «железом»: печеночный паштет, печеночный салат и т.п. или что-то небольшое с говядиной.
3. На ужин (не позже 18:30): фасоль / горох или грудка куриная / морепродукты (креветки, устрицы и мидии, кальмар), шпинат; тофу.
4. Орехи: максимум 2-3 миндаля или 1-2 грецких ТОЛЬКО на завтрак. В другое время не принимать.
5. Продукты богатые железом и белком, которые нужно принимать минимум 2-3 раза в день:
- печень (можно в виде печеночного салат с супами на обед), только говяжья печень
- говядина (можно в суп), язык
- морепродукты (креветки, устрицы и мидии, кальмар) – все допустимо в салат на ночь
- растительные продукты: ячмень, гречиха, морская капуста, отруби пшеничные, чечевица, шпинат
6. Исключить кисломолочные и молочные продукты (способствуют росту кандидоза), майонез, горчица, яичный желток, свинину, сливочное и подсолнечное масло (можно только оливковое из масел), кофе / цикорий, мучное, фрукты, ягоды, сухофрукты, мед, сладкие напитки, сахарозаменители, напитки с самостоятельным добавлением сахара на 4 месяца, минимум. Увеличить прием травяного чая (2-3 раза в день).
Прошу просмотреть виде про сахарозаменители:
https://youtu.be/ERl0yqgB6ys
7. Исключить фаст-фуды, из диеты исключить жаренные продукты, кожу.
8. Нет курения и алкоголя полностью
Пожалуйста, ознакомьтесь с материалом про кофе
https://ershovlabexpert.ru/medicalblog/kofe-dobro-ili-zlo
9. Быстрые углеводы, мучное, кофе, добавление сахара запрещено строго и навсегда. У Вас крайне выраженное нарушение углеводного обмена – практически сахарный диабет, который наслоился на ожирение и бурное прогрессирование атеросклероза. Прошу исходить из дисциплинированного исполнения всех рекомендаций.
НАЗНАЧЕНИЯ (примеры препаратов ниже в фото) (вводим препараты постепенно с интервалом 2 дня сверху вниз; от момента введения последнего считаем 85 дней – ниже будет понятно для чего). Если какие-то препарата уже принимаете, то с интервалом 2 дня прибавляете по 1 новому:
Для понимания процессов восполнения и поддержания выявленных дефицитов просьба – обязательно посмотреть короткое видео (пожалуйста, потратьте 90 секунд времени, чтобы понимать – как нужно правильно восстанавливать и поддерживать здоровье):
https://t.me/ErshovLabExpert/1325
Также для понимания оптимальных норм основных лабораторных показателей – просьба найти 90 секунд для видео:
https://youtu.be/Yivh9iVZTCg
1. На завтрак: витамин D (NOW) – 20 000 во время завтрака– на месяц, далее – по 10 000 месяц, потом 5000 и 10 000 чередовать каждый день месяц, далее 5000 и 10 000 чередовать каждый день и один раз в неделю пропускать 10 000 (то есть один день в неделю полностью выходной от витамина D) – до следующего контроля. Контроль делаем, не прекращая принимать.
Пожалуйста, ознакомьтесь с эфиром и статьей про витамин D
https://t.me/ErshovLabExpert/342
2. На завтрак также принимать омегу – 2 капсулы (омакор или SNT); омега на обед – также 2 капсулы. (в середине приема пищи) до следующей консультации
3. Витамин В12 (лингвальная форма или таблетированная форма) (NOW В-12, 5000 mcg) – между приемами пищи (в 14-16.00) рассасывать по 1 табл. 1 раз в 3 дня – месяц. Далее по 1 табл. в неделю 6 месяцев.
4. Фолиевая кислота (800 или 1,333) – по 2 табл. в интервале 12.00-18.00 – 2 месяца. Далее – по 1 табл. в 18.00 до следующей консультации.
или
Липосомальная фолиевая кислота – по 2 шт. в день интервале 12.00 и в 18.00 – 2 месяца. Далее – по 1 табл. в 18.00 до следующей консультации.
Заказать препарат можно по ссылке:
https://ershovlabexpert.ru/preparaty
5. Форсига (10 мг): принимать в конце завтрака – до следующей консультации. Это для уменьшения инсулинорезистентности. Строго следить за урологической гигиеной.
6. Метформин (500 мг) – 2 табл. в начале ужина – до следующей консультации (на фоне терапии будет постепенное насыщение меньшим объемом блюд – просьба не мешать действию препарата и не доедать через силу)
7. Глюкоберри – по 2 табл. во время обеда – до следующей консультации
Для понимания актуальных вопросов инсулинорезистентности прошу посмотреть видео:
https://youtu.be/cvqRhrGdeMA
Для получения скидки – пройдите по любой из ссылок (в зависимости от представленности работы в городе):
АПТЕКА.РУ:
https://apteka.ru/mini-shop/glyukoberri-femodol/?utm_source=email&utm_medium=email&utm_campaign=socialnaya&utm_content=fpa1&utm_term=femodol_glukoberry
ЗДРАВСИТИ
https://zdravcity.ru/event/cashback_5/?utm_source=funcprod&utm_medium=FP&utm_campaign=socialnaya&utm_content=FPZ1&utm_term=Femodol_Glukoberry
8. Фемодол КлимА (для уменьшения климактерических явлений) – 1 табл. 1 раз в день (во время еды – в любой прием пищи). Продолжительность приема – 3 месяца, далее перерыв 2 недели и вновь повторить 3 месяца и т.д. – на постоянной основе повторять такие циклы.
Для получения скидки – пройдите по любой из ссылок (в зависимости от представленности работы в городе):
https://ershovlabexpert.ru/preparaty
Подробнее про фемодол:
https://youtu.be/qX0CaU55GkI?si=XRJdrH5BFNmv_pPo
9. Красный дрожжевой рис
Лучше:
NOW Red Yeast Rice Extract, 1200 мг – по 2 табл. 1 раз в день в конце ужина до следующей консультации
10. Гептрал – внутримышечно 1 флакон (развести в жидкости из набора) в день, 5 дней подряд (ягодицы для укола менять). Через 3 дня перерыва повторить курс из 5 инъекций. Повторить такой курс каждый месяц в одно и тоже время (даты) 3 месяца подряд. После первого укола начинать считать 85 дней до повторной консультации
ОБРАЗ ЖИЗНИ (содержит, на первый взгляд незначительные, но моменты, которые должны стать Вашими привычками). Физическую активность начинаем постепенно:
1. Бассейн нужно подумать, когда его реализовать: 2-3 раза в неделю.
2. Обязательная утренняя зарядка на 10 минут (программа: простая разминка суставов 1-2 минуты; 10 приседаний; 5 отжиманий; 10 махов каждой ногой стоя поочередке; 15 подъемов ног лежа. Круг повторить 2 раза). В начале через день 2 недели. Потом каждый день кроме выходных. Упражнения должны быть комфортными и доставлять чрезмерного напряжения, одышки и т.п.. Если есть тяжесть, то необходимо заменить упражнения на более легкий вариант.
Как вариант – можно заменить на ходьбу по улице или беговой дорожке (15-25 минут), на голодный желудок (до завтрака). Перед такой ходьбой или разминкой желательно принять витамин С.
3. Вечерние прогулки по 20-30 минут после ужина 2-3 раза в неделю (ПОСЛЕ ужина).
4. Стараемся ставить машину (такси, аналог) при переезде на встречу чуток (на 100-200 м) дальше, чем положено (за исключением временных ограничений)
5. При возможности (когда будет позволять время) в многоэтажках – спускаемся по лестнице, а не лифтом
6. Санация ротоглотки: ромашковый чай - в среднем, 1 раз в день (пить или полоскать); после каждой чистки зубов – полощим горло с зубной пастой (почистили зубы, напрали в рот воды смывать пасту, прополоскали, но не сплевываем – голову вверх и полощим горло и так 3 раза)
7. Контрастный душ утром: в начале смену горячей (оптимально комфортной) и холодной воды (оптимально комфортной) делать 1 раз за прием душа в течение недели, увеличивая каждую неделю на 1 круг довести до 5 смен холодная/горячая продолжительность до 1 минуты каждой температуры. Утром! После увеличивать температурную разницу между горячей и холодной.
Как правильно проводить контрастный душ:
https://t.me/ErshovLabExpert/956
https://youtu.be/RvM3XSn3Zj8
8. Своевременный и полноценный сон (гигиена сна: отход ко сну не позже 22-23, за 30 минут до сна НЕ использовать телевизор, телефон, компьютер)
В случае иного времени отхождения ко сну – постепенно сдвигаем время отхождения ко сну: каждую неделю ложимся на 10 минут ранее. Т.е., если Вы ложитесь спать в 01:50, то всю следующую неделю нужно ложиться в 01:40. Привыкли, далее – следующую неделю в 01:30 и т.д., постепенно доводя время отхода ко сну до оптимального уровня. Почему важен сон:
https://t.me/ErshovLabExpert/983
9. Для понимания необходимой информации по жировому гепатозу и нормализации жирового обмена обязательно прошу просмотреть эфир:
https://youtu.be/RNehmqPAbm0
10. Примеры лучших препаратов внизу страницы, а также по ссылке:
https://t.me/ErshovLabExpert/328
https://ershovlabexpert.ru/preparaty
11. К повторной консультации (через 85 дней) иметь на руках результаты анализов из списка ниже (актуальную стоимость повторной консультации прошу уточнять на сайте
https://ershovlabexpert.ru) (в момент записи прошу указать желаемые даты и удобный временной интервал)
Бланки результатов – прошу присылать (за 1 день до консультации) в Ваш личный кабинет на моем сайте https://ershovlabexpert.ru
Для этого:
1. В нижней части личного кабинета найдите поля для заполнения и отправки анализов
2. Обязательно укажите «Первичная» или «Повторная» консультация и дату консультации
3. Прикрепить за один раз можно не более 10 файлов. Если у Вас более 10 файлов, то прошу повторить процедуру необходимое количество раз.
Сдать в лаборатории Helix:
КРОВЬ
02-029 - Клинический анализ крови: общий анализ, лейкоцитарная формула, СОЭ (с микроскопией мазка крови при выявлении патологических изменений)
06-014 - Гликированный гемоглобин (HbA1c)
40-619 - Оценка инсулинорезистентности (индекс HOMA-IR)
40-169 - Лабораторная диагностика гельминтозов и паразитозов
40-063 - Клинический и биохимический анализы крови - основные показатели
06-106 - Витамин D, 25-гидрокси (кальциферол)
06-012 - Витамин В12 (цианокобаламин)
06-043 - Витамин B9 (фолиевая кислота)
06-042 – Ферритин
06-220 - Определение омега-3-индекса
40-440 - Онкомаркеры для женщин
40-065 – Развернутое лабораторное обследование щитовидной железы
40-169 – Лабораторная диагностика гельминтозов и паразитозов
КАЛ (утренний или с вечера с холодильника)
10-076 - Посев Candida spp. с подбором минимальной эффективной дозировки антимикотических препаратов
40-169 - Лабораторная диагностика гельминтозов и паразитозов
07-127 – Helicobacter pylori, антиген в кале
13-094 - Кальпротектин в кале
40-169 - Лабораторная диагностика гельминтозов и паразитозов
МОЧА (первая порция утренней мочи, не подмываясь)
02-006 - Общий анализ мочи с микроскопией
10-049 - Посев на аэробную и факультативно-анаэробную флору
07-169 – 13С-уреазный дыхательный тест на определение Helicobacter pylori
(обязательно посмотреть – как правильно проходить уреазный тест:
https://youtu.be/h3I97iRxY84)
