Вся информация на сайте несет рекомендательный характер
Отставьте отзыв о моей работе
Буду благодарен за правдивые и искренние слова о Вашем лечении или о сервисах которые есть на сайте
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
ПРАЙС
Интерпретация анализов других клиник, лабораторий (до трех бланков) - 1 000р
Очная консультация
Первичная консультация - 14 000 р
В стоимость включена вторичная консультация, после сдачи рекомендуемых мной анализов
Повторная ¹ консультация - 12 000 р
Очная консультация
Первичная консультация - 14 000 р
В стоимость включена вторичная консультация, после сдачи рекомендуемых мной анализов
Повторная ¹ консультация - 12 000 р
Онлайн консультация
Первичная консультация - 9 000 р
В стоимость включена вторичная консультация, после сдачи рекомендуемых мной анализов
Повторная ¹ консультация - 8 000 р
Консультация в формате переписки ⁵ – 8 000 р
Срочная консультация (в течение 30 рабочих дней) - 23 000р
Срочная консультация (в течение 72 ч) - 30 000р
Программы
Медицинский консьерж ² (сопровождение 1 человека в месяц 24/7). Предоплата двух первых месяцев - 100%
- 20 000р
Оптимизация массы тела (снижение / набор массы тела) ³ - 25 000р
Индивидуальный план вакцинации (на всю жизнь) – 5 000р
Деловой завтрак ⁴ – 20 000р
Отмена КОК (комбинированных оральных контрацептивов), корректировка/отмена ЗГТ - 10 000р
Услуга "Консилиум" ⁶ - подробности при переходе по кнопке ниже
Здоровье девочки (до 18 лет) под контролем - 1 ⁷- 10 000р
Здоровье девочки (до 18 лет) под контролем - 2 ⁸- 20 000р
Жизнь без статинов ⁹ - 15 000р
Оптимизация питания ¹⁰ - 1 000р
Консультация беременных ¹¹ - 12 000р
Планирование беременности¹² - 15 000р
Первичная консультация - 9 000 р
В стоимость включена вторичная консультация, после сдачи рекомендуемых мной анализов
Повторная ¹ консультация - 8 000 р
Консультация в формате переписки ⁵ – 8 000 р
Срочная консультация (в течение 30 рабочих дней) - 23 000р
Срочная консультация (в течение 72 ч) - 30 000р
Программы
Медицинский консьерж ² (сопровождение 1 человека в месяц 24/7). Предоплата двух первых месяцев - 100%
- 20 000р
Оптимизация массы тела (снижение / набор массы тела) ³ - 25 000р
Индивидуальный план вакцинации (на всю жизнь) – 5 000р
Деловой завтрак ⁴ – 20 000р
Отмена КОК (комбинированных оральных контрацептивов), корректировка/отмена ЗГТ - 10 000р
Услуга "Консилиум" ⁶ - подробности при переходе по кнопке ниже
Здоровье девочки (до 18 лет) под контролем - 1 ⁷- 10 000р
Здоровье девочки (до 18 лет) под контролем - 2 ⁸- 20 000р
Жизнь без статинов ⁹ - 15 000р
Оптимизация питания ¹⁰ - 1 000р
Консультация беременных ¹¹ - 12 000р
Планирование беременности¹² - 15 000р
i
¹ Повторная консультация – консультация (не запись) в течение 6 месяцев с момента предыдущей консультации
² Медицинский консьерж включает очную консультацию и связь 24/7
³ Оптимизация массы тела – включает 3 консультации, программу оздоровления (т.е. не только проблему с массой), назначения и контроль рациона питания, эффективности терапии на протяжении 6 месяцев
⁴ Деловой завтрак – информационная встреча по выбранным медицинским темам, вопросам или экспромт, рассчитанный на коллектив до 10 человек, длительность не более 2-х часов (очно или онлайн)
⁵ Консультация в формате переписки - после заполнения формы Вы получите план обследования в течение 5 рабочих дней.
В течение 10 дней с момента предоставления всех результатов одним списком Вы получите все назначения и интерпретации.
Бесплатно сможете задать список вопросов по назначениям
⁶ Услуга "консилиум" реализуется в порядке совместной консультации д.м.н. Ершова А.В. и выбранного специалиста
⁷ Здоровье девочки (до 18 лет) под контролем - 1
включает 1 консультацию по нормализации гормонального фона, стабилизации цикла, коррекции дефицитов, нормализации основных показателей в течение 30 дней с момента оплаты
⁸ Здоровье девочки (до 18 лет) под контролем - 2
включает 2 консультации в течение 6 месяцев по нормализации гормонального фона, стабилизации цикла, коррекции дефицитов, нормализации основных показателей, корректировке поддерживающих доз, сопровождение в течение 6 месяцев
Первая консультация - в течение 30 дней с момента оплаты
⁹ Жизнь без статинов - Услуга направлена на уменьшение или отказ от статинов, нормализацию липидограммы. Включает 2 консультации: первичное обращение (в течение 30 дней с момента оплаты) и повторная консультация (в течение 2-х месяцев с момента реализации назначений)
¹⁰ Оптимизация питания - воспользоваться услугой
¹¹ Консультация беременных - в течение 21 дня с момента оплаты (к консультации должны быть готовы уже результаты анализов - список)
¹² Планирование беременности - в течение 30 рабочих дней с момента оплаты (к консультации должны быть готовы уже результаты анализов - список)
¹ Повторная консультация – консультация (не запись) в течение 6 месяцев с момента предыдущей консультации
² Медицинский консьерж включает очную консультацию и связь 24/7
³ Оптимизация массы тела – включает 3 консультации, программу оздоровления (т.е. не только проблему с массой), назначения и контроль рациона питания, эффективности терапии на протяжении 6 месяцев
⁴ Деловой завтрак – информационная встреча по выбранным медицинским темам, вопросам или экспромт, рассчитанный на коллектив до 10 человек, длительность не более 2-х часов (очно или онлайн)
⁵ Консультация в формате переписки - после заполнения формы Вы получите план обследования в течение 5 рабочих дней.
В течение 10 дней с момента предоставления всех результатов одним списком Вы получите все назначения и интерпретации.
Бесплатно сможете задать список вопросов по назначениям
⁶ Услуга "консилиум" реализуется в порядке совместной консультации д.м.н. Ершова А.В. и выбранного специалиста
⁷ Здоровье девочки (до 18 лет) под контролем - 1
включает 1 консультацию по нормализации гормонального фона, стабилизации цикла, коррекции дефицитов, нормализации основных показателей в течение 30 дней с момента оплаты
⁸ Здоровье девочки (до 18 лет) под контролем - 2
включает 2 консультации в течение 6 месяцев по нормализации гормонального фона, стабилизации цикла, коррекции дефицитов, нормализации основных показателей, корректировке поддерживающих доз, сопровождение в течение 6 месяцев
Первая консультация - в течение 30 дней с момента оплаты
⁹ Жизнь без статинов - Услуга направлена на уменьшение или отказ от статинов, нормализацию липидограммы. Включает 2 консультации: первичное обращение (в течение 30 дней с момента оплаты) и повторная консультация (в течение 2-х месяцев с момента реализации назначений)
¹⁰ Оптимизация питания - воспользоваться услугой
¹¹ Консультация беременных - в течение 21 дня с момента оплаты (к консультации должны быть готовы уже результаты анализов - список)
¹² Планирование беременности - в течение 30 рабочих дней с момента оплаты (к консультации должны быть готовы уже результаты анализов - список)
Оставить заявку на консультацию
Что нельзя делать на ночь: привычки, мешающие качественному сну
Современный ритм жизни вынуждает нас часто жертвовать сном, не задумываясь о последствиях. Но мало кто понимает, что даже если спать положенные 7-8 часов, качество сна и его эффективность может оставлять желать лучшего. И виной тому — не только поздние ужины.
Есть множество привычек, которые мешают полноценному отдыху, нарушая естественные процессы восстановления организма.
Есть множество привычек, которые мешают полноценному отдыху, нарушая естественные процессы восстановления организма.
1. Активные физические нагрузки
После напряженного рабочего дня иногда хочется сбросить стресс в спортзале. Но интенсивные тренировки на ночь могут обернуться бессонницей.
Почему это вредно:
⁃ Физическая активность повышает уровень адреналина и кортизола — гормонов стресса, которые возбуждают нервную систему
⁃ Увеличивается частота сердечных сокращений и повышается температура тела, что препятствует переходу организма в режим сна
Что делать:
⁃ Занимайтесь спортом минимум за 3-4 часа до сна. Лучше, когда тренировка заканчивается до 18:00
⁃ Если хочется размяться перед сном, выберите йогу или легкую растяжку — они успокаивают и способствуют расслаблению
После напряженного рабочего дня иногда хочется сбросить стресс в спортзале. Но интенсивные тренировки на ночь могут обернуться бессонницей.
Почему это вредно:
⁃ Физическая активность повышает уровень адреналина и кортизола — гормонов стресса, которые возбуждают нервную систему
⁃ Увеличивается частота сердечных сокращений и повышается температура тела, что препятствует переходу организма в режим сна
Что делать:
⁃ Занимайтесь спортом минимум за 3-4 часа до сна. Лучше, когда тренировка заканчивается до 18:00
⁃ Если хочется размяться перед сном, выберите йогу или легкую растяжку — они успокаивают и способствуют расслаблению
2. Использование гаджетов и экранное время
Скроллинг социальных сетей, просмотр сериалов или работа за компьютером — все это негативно сказывается на качестве сна.
Почему это вредно:
⁃ Экранные устройства излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина — гормона сна
⁃ Мозг продолжает оставаться в активном состоянии даже после выключения экрана, замедляя процесс засыпания
Что делать:
⁃ За час до сна отложите все гаджеты
⁃ Включите режим "ночного света" на экране или используйте очки с фильтром синего света
⁃ Замените гаджеты на книгу или медитацию перед сном
Скроллинг социальных сетей, просмотр сериалов или работа за компьютером — все это негативно сказывается на качестве сна.
Почему это вредно:
⁃ Экранные устройства излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина — гормона сна
⁃ Мозг продолжает оставаться в активном состоянии даже после выключения экрана, замедляя процесс засыпания
Что делать:
⁃ За час до сна отложите все гаджеты
⁃ Включите режим "ночного света" на экране или используйте очки с фильтром синего света
⁃ Замените гаджеты на книгу или медитацию перед сном
3. Просмотр напряженных или тревожных фильмов и передач
Психика реагирует на любые эмоциональные всплески, даже если это всего лишь кино.
Почему это вредно:
⁃ Ужасы, драмы и боевики провоцируют выброс адреналина и активизируют симпатическую нервную систему
⁃ Эмоциональная встряска повышает уровень тревожности и мешает расслабиться
Что делать:
⁃ Отдавайте предпочтение легким и спокойным фильмам или сериалам перед сном
⁃ Если хотите развлечься, выберите комедию или документальный фильм на нейтральную тему
Психика реагирует на любые эмоциональные всплески, даже если это всего лишь кино.
Почему это вредно:
⁃ Ужасы, драмы и боевики провоцируют выброс адреналина и активизируют симпатическую нервную систему
⁃ Эмоциональная встряска повышает уровень тревожности и мешает расслабиться
Что делать:
⁃ Отдавайте предпочтение легким и спокойным фильмам или сериалам перед сном
⁃ Если хотите развлечься, выберите комедию или документальный фильм на нейтральную тему
4. Решение рабочих вопросов и умственная активность
Пытаясь завершить все дела к концу дня, мы порой беремся за работу поздним вечером. Но это мешает мозгу перейти в состояние покоя.
Почему это вредно:
⁃ Решение сложных задач и активное мышление стимулируют работу коры головного мозга
⁃ Повышается уровень кортизола, что мешает выработке мелатонина
Что делать:
⁃ Завершайте работу хотя бы за 1-2 часа до сна
⁃ Составьте список задач на следующий день заранее, чтобы не обдумывать их на ночь
Пытаясь завершить все дела к концу дня, мы порой беремся за работу поздним вечером. Но это мешает мозгу перейти в состояние покоя.
Почему это вредно:
⁃ Решение сложных задач и активное мышление стимулируют работу коры головного мозга
⁃ Повышается уровень кортизола, что мешает выработке мелатонина
Что делать:
⁃ Завершайте работу хотя бы за 1-2 часа до сна
⁃ Составьте список задач на следующий день заранее, чтобы не обдумывать их на ночь
5. Прием стимуляторов (кофеин, никотин)
Чашка кофе или сигарета перед сном могут показаться расслабляющими, но на самом деле они только усугубляют бессонницу.
Почему это вредно:
⁃ Кофеин блокирует аденозин — вещество, которое вызывает сонливость
⁃ Никотин стимулирует центральную нервную систему и повышает уровень адреналина
Что делать:
⁃ Не употребляйте кофеин минимум за 6 часов до сна
⁃ Откажитесь от курения перед сном или попробуйте никотинозаместительную терапию
Чашка кофе или сигарета перед сном могут показаться расслабляющими, но на самом деле они только усугубляют бессонницу.
Почему это вредно:
⁃ Кофеин блокирует аденозин — вещество, которое вызывает сонливость
⁃ Никотин стимулирует центральную нервную систему и повышает уровень адреналина
Что делать:
⁃ Не употребляйте кофеин минимум за 6 часов до сна
⁃ Откажитесь от курения перед сном или попробуйте никотинозаместительную терапию
6. Интенсивные разговоры и выяснение отношений
Эмоциональные разговоры или ссоры перед сном могут существенно повысить уровень стресса.
Почему это вредно:
⁃ Возбуждение нервной системы после конфликта мешает мозгу расслабиться
⁃ Увеличивается уровень кортизола и адреналина, что нарушает засыпание
Что делать:
⁃ Переносите обсуждение сложных тем на утро или дневное время
⁃ Старайтесь перед сном говорить о приятных и легких темах
Эмоциональные разговоры или ссоры перед сном могут существенно повысить уровень стресса.
Почему это вредно:
⁃ Возбуждение нервной системы после конфликта мешает мозгу расслабиться
⁃ Увеличивается уровень кортизола и адреналина, что нарушает засыпание
Что делать:
⁃ Переносите обсуждение сложных тем на утро или дневное время
⁃ Старайтесь перед сном говорить о приятных и легких темах
7. Употребление большого количества жидкости
Многие считают полезным выпить стакан воды на ночь, но перебор с жидкостью может нарушить сон.
Почему это вредно:
⁃ Избыток жидкости заставляет часто вставать в туалет, прерывая цикл сна
Что делать:
⁃ Уменьшите потребление жидкости за 1-2 часа до сна
⁃ Если есть необходимость, сделайте несколько небольших глотков, чтобы утолить жажду
Многие считают полезным выпить стакан воды на ночь, но перебор с жидкостью может нарушить сон.
Почему это вредно:
⁃ Избыток жидкости заставляет часто вставать в туалет, прерывая цикл сна
Что делать:
⁃ Уменьшите потребление жидкости за 1-2 часа до сна
⁃ Если есть необходимость, сделайте несколько небольших глотков, чтобы утолить жажду
Полноценный сон — это не просто отдых, а важнейший биологический процесс, во время которого организм восстанавливается и готовится к новому дню. Нарушение сна приводит к системным сбоям: ухудшается память, концентрация внимания, снижается иммунитет и нарушается гормональный фон. Современные исследования доказали, что не только продолжительность сна, но и его качество влияет на здоровье в долгосрочной перспективе.
Ершов Антон Валерьевич
Доктор Медицинских Наук
Экспертный подход к улучшению сна основан на понимании физиологии процесса.
Сон должен быть непрерывным и глубоким, поэтому важно минимизировать любые раздражители и наладить ритм сна и бодрствования. Если подойти к вопросу осознанно, можно значительно повысить свою продуктивность, улучшить настроение и снизить риск развития множества заболеваний.
Поэтому уделяйте внимание вечернему распорядку и создавайте условия для полноценного отдыха — это основа долгой и здоровой жизни.