Вся информация на сайте несет рекомендательный характер
Отставьте отзыв о моей работе
Буду благодарен за правдивые и искренние слова о Вашем лечении или о сервисах которые есть на сайте
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
ПРАЙС
Интерпретация анализов других клиник, лабораторий (до трех бланков) - 1 000р
Очная консультация
Первичная консультация - 10 000 р
В стоимость включена вторичная консультация, после сдачи рекомендуемых мной анализов
Повторная ¹ консультация - 9 000 р
Очная консультация
Первичная консультация - 10 000 р
В стоимость включена вторичная консультация, после сдачи рекомендуемых мной анализов
Повторная ¹ консультация - 9 000 р
Онлайн консультация
Первичная консультация - 8 500 р
В стоимость включена вторичная консультация, после сдачи рекомендуемых мной анализов
Повторная ¹ консультация - 6 500 р
Консультация в формате переписки ⁵ – 7 500 р
Срочная консультация (в течение 15 рабочих дней) - 17 000р
Срочная консультация (в течение 24 ч) - 20 000р
Программы
Медицинский консьерж ² (сопровождение 1 человека в месяц 24/7). Предоплата двух первых месяцев - 100%
- 20 000р
Оптимизация массы тела (снижение / набор массы тела) ³ - 20 000р
Индивидуальный план вакцинации (на всю жизнь) – 5 000р
Деловой завтрак ⁴ – 20 000р
Отмена КОК (комбинированных оральных контрацептивов), корректировка/отмена ЗГТ - 10 000р
Услуга "Консилиум" ⁶ - подробности при переходе по кнопке ниже
Здоровье девочки (до 18 лет) под контролем - 1 ⁷- 10 000р
Здоровье девочки (до 18 лет) под контролем - 2 ⁸- 20 000р
Жизнь без статинов ⁹ - 15 000р
Первичная консультация - 8 500 р
В стоимость включена вторичная консультация, после сдачи рекомендуемых мной анализов
Повторная ¹ консультация - 6 500 р
Консультация в формате переписки ⁵ – 7 500 р
Срочная консультация (в течение 15 рабочих дней) - 17 000р
Срочная консультация (в течение 24 ч) - 20 000р
Программы
Медицинский консьерж ² (сопровождение 1 человека в месяц 24/7). Предоплата двух первых месяцев - 100%
- 20 000р
Оптимизация массы тела (снижение / набор массы тела) ³ - 20 000р
Индивидуальный план вакцинации (на всю жизнь) – 5 000р
Деловой завтрак ⁴ – 20 000р
Отмена КОК (комбинированных оральных контрацептивов), корректировка/отмена ЗГТ - 10 000р
Услуга "Консилиум" ⁶ - подробности при переходе по кнопке ниже
Здоровье девочки (до 18 лет) под контролем - 1 ⁷- 10 000р
Здоровье девочки (до 18 лет) под контролем - 2 ⁸- 20 000р
Жизнь без статинов ⁹ - 15 000р
i
¹ Повторная консультация – консультация (не запись) в течение 6 месяцев с момента предыдущей консультации
² Медицинский консьерж включает очную консультацию и связь 24/7
³ Оптимизация массы тела – включает 3 консультации, программу оздоровления (т.е. не только проблему с массой), назначения и контроль рациона питания, эффективности терапии на протяжении 6 месяцев
⁴ Деловой завтрак – информационная встреча по выбранным медицинским темам, вопросам или экспромт, рассчитанный на коллектив до 10 человек, длительность не более 2-х часов (очно или онлайн)
⁵ Консультация в формате переписки - после заполнения формы Вы получите план обследования в течение 5 рабочих дней.
В течение 10 дней с момента предоставления всех результатов одним списком Вы получите все назначения и интерпретации.
Бесплатно сможете задать список вопросов по назначениям
⁶ Услуга "консилиум" реализуется в порядке совместной консультации д.м.н. Ершова А.В. и выбранного специалиста
⁷ Здоровье девочки (до 18 лет) под контролем - 1
включает 1 консультацию по нормализации гормонального фона, стабилизации цикла, коррекции дефицитов, нормализации основных показателей в течение 30 дней с момента оплаты
⁸ Здоровье девочки (до 18 лет) под контролем - 2
включает 2 консультации в течение 6 месяцев по нормализации гормонального фона, стабилизации цикла, коррекции дефицитов, нормализации основных показателей, корректировке поддерживающих доз, сопровождение в течение 6 месяцев
Первая консультация - в течение 30 дней с момента оплаты
⁹ Жизнь без статинов - Услуга направлена на уменьшение или отказ от статинов, нормализацию липидограммы. Включает 2 консультации: первичное обращение (в течение 30 дней с момента оплаты) и повторная консультация (в течение 2-х месяцев с момента реализации назначений)
¹ Повторная консультация – консультация (не запись) в течение 6 месяцев с момента предыдущей консультации
² Медицинский консьерж включает очную консультацию и связь 24/7
³ Оптимизация массы тела – включает 3 консультации, программу оздоровления (т.е. не только проблему с массой), назначения и контроль рациона питания, эффективности терапии на протяжении 6 месяцев
⁴ Деловой завтрак – информационная встреча по выбранным медицинским темам, вопросам или экспромт, рассчитанный на коллектив до 10 человек, длительность не более 2-х часов (очно или онлайн)
⁵ Консультация в формате переписки - после заполнения формы Вы получите план обследования в течение 5 рабочих дней.
В течение 10 дней с момента предоставления всех результатов одним списком Вы получите все назначения и интерпретации.
Бесплатно сможете задать список вопросов по назначениям
⁶ Услуга "консилиум" реализуется в порядке совместной консультации д.м.н. Ершова А.В. и выбранного специалиста
⁷ Здоровье девочки (до 18 лет) под контролем - 1
включает 1 консультацию по нормализации гормонального фона, стабилизации цикла, коррекции дефицитов, нормализации основных показателей в течение 30 дней с момента оплаты
⁸ Здоровье девочки (до 18 лет) под контролем - 2
включает 2 консультации в течение 6 месяцев по нормализации гормонального фона, стабилизации цикла, коррекции дефицитов, нормализации основных показателей, корректировке поддерживающих доз, сопровождение в течение 6 месяцев
Первая консультация - в течение 30 дней с момента оплаты
⁹ Жизнь без статинов - Услуга направлена на уменьшение или отказ от статинов, нормализацию липидограммы. Включает 2 консультации: первичное обращение (в течение 30 дней с момента оплаты) и повторная консультация (в течение 2-х месяцев с момента реализации назначений)
Оставить заявку на консультацию
Сколько мы тратим энергии и на что?
Сколько мы тратим энергии и на что?
Сколько мы тратим энергии и на что?
Сколько мы тратим энергии и на что?
Сколько мы тратим энергии и на что?
Сколько мы тратим энергии и на что?
Энергия - это ключевой фактор для нашего выживания и функционирования организма. Мы получаем её из пищи и расходуем на различные процессы, чтобы поддерживать нашу жизнедеятельность.
Но на что конкретно уходит эта энергия и как правильно распоряжаться ею, не допускать чрезмерных энергодефицитов, чтобы не навредить своему организму и жизненно важным процессам?
Но на что конкретно уходит эта энергия и как правильно распоряжаться ею, не допускать чрезмерных энергодефицитов, чтобы не навредить своему организму и жизненно важным процессам?
1. Дыхание и базовый метаболизм
Каждый день наш организм тратит энергию даже в состоянии покоя. Это называется базовым метаболизмом или базовый обмен веществ. Он включает в себя затраты на поддержание жизнедеятельности органов: дыхание, работа сердца, поддержание температуры тела и т.д.
Базовый метаболизм оценивается в среднем от 1200 до 1600 ккалорий у женщин и от 1800 до 2200 ккалорий у мужчин (зависит от размеров, возраста) в сутки (около 60-70% всей потребляемой нами энергии уходит именно на поддержание этой базовой активности, т.к. иначе - беда)
Каждый день наш организм тратит энергию даже в состоянии покоя. Это называется базовым метаболизмом или базовый обмен веществ. Он включает в себя затраты на поддержание жизнедеятельности органов: дыхание, работа сердца, поддержание температуры тела и т.д.
Базовый метаболизм оценивается в среднем от 1200 до 1600 ккалорий у женщин и от 1800 до 2200 ккалорий у мужчин (зависит от размеров, возраста) в сутки (около 60-70% всей потребляемой нами энергии уходит именно на поддержание этой базовой активности, т.к. иначе - беда)
Формула Харрисона-Бенедикта выведена еще в начале прошлого века, но до сих пор остается актуальной. Имеет погрешность около 5%.
Формула для расчета базового метаболизма выглядит следующим образом:
Для женщин: 655,1 + (9,563 × вес в кг) + (1,85 × рост в см) - (4,676 × возраст в годах);
Для мужчин: 66,5 + (13,75 × вес в кг) + (5,003 × рост в см) - (6,775 × возраст в годах).
Формула для расчета базового метаболизма выглядит следующим образом:
Для женщин: 655,1 + (9,563 × вес в кг) + (1,85 × рост в см) - (4,676 × возраст в годах);
Для мужчин: 66,5 + (13,75 × вес в кг) + (5,003 × рост в см) - (6,775 × возраст в годах).
Полученный результат – это суточная норма калорий, необходимая организму для нормального функционирования.
Чтобы посчитать, сколько ккал необходимо употреблять для поддержания веса, нужно полученную цифру умножить на коэффициент физической активности:
1,2 – минимальный (сидячая работа, отсутствие физических нагрузок);
1,375 – низкий (тренировки не менее 20 мин 1-3 раза в неделю);
1,55 – умеренный (тренировки 30-60 мин 3-4 раза в неделю);
1,7 – высокий (тренировки 30-60 мин 5-7 раза в неделю; тяжелая физическая работа);
1,9 – экстремальный (несколько интенсивных тренировок в день 6-7 раз в неделю; очень трудоемкая работа).
Чтобы посчитать, сколько ккал необходимо употреблять для поддержания веса, нужно полученную цифру умножить на коэффициент физической активности:
1,2 – минимальный (сидячая работа, отсутствие физических нагрузок);
1,375 – низкий (тренировки не менее 20 мин 1-3 раза в неделю);
1,55 – умеренный (тренировки 30-60 мин 3-4 раза в неделю);
1,7 – высокий (тренировки 30-60 мин 5-7 раза в неделю; тяжелая физическая работа);
1,9 – экстремальный (несколько интенсивных тренировок в день 6-7 раз в неделю; очень трудоемкая работа).
2. Пищеварение и термический эффект пищи (ТЭП)
Затраты энергии связанные с пищеварением также играют важную роль. При приёме пищи организм тратит энергию на её переваривание, усваивание и хранение. Этот процесс называется термическим эффектом пищи (ТЭП) и составляет около 10% общих энергозатрат (по средней оценке, это примерно 100-200 ккалорий в сутки). Именно про это, порой пишут "продукты с отрицательной калорийностью", когда энергии на переваривание тратится больше, чем содержит сам продукт. Конечно, сложно себе представить изолированный формат такого рациона - ешь только такие продукты и...., что смерть от энергодефицита?
Затраты энергии связанные с пищеварением также играют важную роль. При приёме пищи организм тратит энергию на её переваривание, усваивание и хранение. Этот процесс называется термическим эффектом пищи (ТЭП) и составляет около 10% общих энергозатрат (по средней оценке, это примерно 100-200 ккалорий в сутки). Именно про это, порой пишут "продукты с отрицательной калорийностью", когда энергии на переваривание тратится больше, чем содержит сам продукт. Конечно, сложно себе представить изолированный формат такого рациона - ешь только такие продукты и...., что смерть от энергодефицита?
3. Рост и обновление клеток
Для роста и регенерации клеток наш организм также тратит энергию. Этот процесс особенно активен у детей и подростков и может составлять около 15-20% общего расхода энергии (100-400 ккалорий), именно поэтому ограничивать их в энергии - глупо и нельзя. Конечно, другой вопрос - откуда они эту энергию берут. У взрослых процессы роста и обновления клеток не столь многообразны, затратны, зато более стабильны. Клеток у нас обновляется меньше, чем у растущего организма, но это тоже требует определенного процента от суточной энергии.
Для роста и регенерации клеток наш организм также тратит энергию. Этот процесс особенно активен у детей и подростков и может составлять около 15-20% общего расхода энергии (100-400 ккалорий), именно поэтому ограничивать их в энергии - глупо и нельзя. Конечно, другой вопрос - откуда они эту энергию берут. У взрослых процессы роста и обновления клеток не столь многообразны, затратны, зато более стабильны. Клеток у нас обновляется меньше, чем у растущего организма, но это тоже требует определенного процента от суточной энергии.
4. Физическая активность и тренировки
Физическая активность - это один из наиболее очевидных способов тратить энергию. Во время физических упражнений наш организм усиленно работает, чтобы обеспечить мышцы и органы необходимой энергией. Здесь затраты могут варьироваться в зависимости от интенсивности и длительности активности. Обычно это составляет от 15% до 30% от общего энергетического расхода, но есть и крайности.
Для ориентира: полчаса интенсивного бега может сжечь около 300-400 ккалорий, плавание — 200-600 ккал (зависит от стиля), езда на велосипеде — 220-450 ккал, катание на коньках или роликах — 200-620 ккал, танцы — 350 ккал, прыжки на скакалке — 350 ккал. Любители йоги за час сжигают порядка 250−300 ккалорий.
Если Вы не любите спорт, но вам по душе прогулки, имейте в виду, что спокойная ходьба сжигает порядка 140 ккилокалорий в час, а быстрая — около 180 ккал.
Физическая активность - это один из наиболее очевидных способов тратить энергию. Во время физических упражнений наш организм усиленно работает, чтобы обеспечить мышцы и органы необходимой энергией. Здесь затраты могут варьироваться в зависимости от интенсивности и длительности активности. Обычно это составляет от 15% до 30% от общего энергетического расхода, но есть и крайности.
Для ориентира: полчаса интенсивного бега может сжечь около 300-400 ккалорий, плавание — 200-600 ккал (зависит от стиля), езда на велосипеде — 220-450 ккал, катание на коньках или роликах — 200-620 ккал, танцы — 350 ккал, прыжки на скакалке — 350 ккал. Любители йоги за час сжигают порядка 250−300 ккалорий.
Если Вы не любите спорт, но вам по душе прогулки, имейте в виду, что спокойная ходьба сжигает порядка 140 ккилокалорий в час, а быстрая — около 180 ккал.
5. Мозговая активность
Мозг - это один из самых энергозатратных органов в нашем теле.
Поддержание нормальной мозговой активности требует значительных энергетических ресурсов, так как мозг потребляет примерно 20% всей энергии, используемой организмом (оценки колеблются, но считается, что мозг может потреблять около 300-400 ккалорий в сутки). Опять же - смотря на то, как Вы им пользуетесь.
Мозг - это один из самых энергозатратных органов в нашем теле.
Поддержание нормальной мозговой активности требует значительных энергетических ресурсов, так как мозг потребляет примерно 20% всей энергии, используемой организмом (оценки колеблются, но считается, что мозг может потреблять около 300-400 ккалорий в сутки). Опять же - смотря на то, как Вы им пользуетесь.
Расход калорий — величина индивидуальная, которая зависит от генетики, пола, возраста, роста, веса, среды обитания и привычки к физической активности.
В среднем за 8-часовой рабочий день офисные работники тратят около 550 ккал, работники сферы обслуживания и образования — до 1050 ккал. Больше всего калорий сжигают те, кто трудится физически (грузчики, спортсмены и т.д.), — порядка 2000 ккал.
В среднем за 8-часовой рабочий день офисные работники тратят около 550 ккал, работники сферы обслуживания и образования — до 1050 ккал. Больше всего калорий сжигают те, кто трудится физически (грузчики, спортсмены и т.д.), — порядка 2000 ккал.
Как правильно расходовать энергию?
Теперь, давайте поговорим о важности поддержания баланса между потреблением калорий и их расходом. Многие люди, стремясь похудеть, могут совершить ошибку, выбрав диету с отрицательной калорийностью, не учитывая при этом физическую активность. Это может привести к серьезным последствиям.
Смысл в том, что садясь на диету с отрицательной калорийностью, мы, на первый взгляд, можем достичь дефицита калорий, что обычно считается ключом к похудению.
!Однако это может быть крайне вредным для нашего организма. Потребление слишком малого количества калорий может оказать негативное воздействие на жизненно важные функции, такие как дыхание, работа сердца, обмен веществ, иммунная система, синтез гормонов и т.д. Это может привести к стрессу для организма и выделению в кровь глюкокортикостероидов.
Высокий уровень глюкокортикостероидов может спровоцировать накопление абдоминального жира и прогрессирование атеросклероза, что в конечном итоге не только не поможет Вам снизить вес, но и ухудшит Ваше состояние здоровья, а также вызовет увеличение массы тела. Именно в связи с этим никто после диеты не уменьшил свою массу, а только повредил здоровье. Не нужно путать - перейти с ошибочного питания на правильное - это не диета, это верный рацион питания.
Теперь, давайте поговорим о важности поддержания баланса между потреблением калорий и их расходом. Многие люди, стремясь похудеть, могут совершить ошибку, выбрав диету с отрицательной калорийностью, не учитывая при этом физическую активность. Это может привести к серьезным последствиям.
Смысл в том, что садясь на диету с отрицательной калорийностью, мы, на первый взгляд, можем достичь дефицита калорий, что обычно считается ключом к похудению.
!Однако это может быть крайне вредным для нашего организма. Потребление слишком малого количества калорий может оказать негативное воздействие на жизненно важные функции, такие как дыхание, работа сердца, обмен веществ, иммунная система, синтез гормонов и т.д. Это может привести к стрессу для организма и выделению в кровь глюкокортикостероидов.
Высокий уровень глюкокортикостероидов может спровоцировать накопление абдоминального жира и прогрессирование атеросклероза, что в конечном итоге не только не поможет Вам снизить вес, но и ухудшит Ваше состояние здоровья, а также вызовет увеличение массы тела. Именно в связи с этим никто после диеты не уменьшил свою массу, а только повредил здоровье. Не нужно путать - перейти с ошибочного питания на правильное - это не диета, это верный рацион питания.
Итак, следует понимать, что сбалансированный подход к питанию и физической активности является гораздо более здоровым и эффективным способом достижения желаемых результатов. Рекомендуется консультироваться с диетологом или врачом, чтобы разработать план питания, который будет удовлетворять потребности вашего организма и способствовать вашему общему здоровью, а не наносить ему вред.