Перед нами часто встает вопрос: что эффективнее - выбирать мультивитамины, где содержится несколько элементов и витаминов сразу, которые удобно принимать, меньше риск забыть 1 или 2 таблетки или остановиться на моновитаминах, фокусируясь на одном конкретном элементе? Давайте разберемся.

Мультивитаминные комплексы представляют собой смесь различных витаминов и минералов, необходимых для поддержания общего здоровья. Они удобны тем, что в одной таблетке или капсуле собраны различные витамины, обеспечивая организм полным спектром необходимых элементов. Порой, это сочетание даже оптимизировано и каждый компонент усиливает другой, но...
Преимуществом мультивитаминов является их способность компенсировать недостаток нескольких веществ одновременно.
Однако несмотря на свою популярность, мультивитамины не всегда являются оптимальным выбором. Почему? Ответ чуть ниже;)

Моновитамины / моноэлементы, с другой стороны, представляют собой отдельные витамины или минералы, обеспечивая прямое и точечное пополнение недостатка конкретного компонента. Этот подход является более эффективным в случае выявления адресного дефицита конкретного витамина, поскольку он позволяет точно регулировать уровень каждого питательного вещества.
Например, если анализы показали недостаток витамина D, прием моновитамина D является целесообразным решением. Точная дозировка нужного вещества в этом случае способствует более быстрому восстановлению баланса.

Сравнение:
Дозировка и конкретный дефицит:

⁃ Моновитамины: позволяют точно регулировать дозировку конкретного витамина или минерала, что особенно важно при выявленных дефицитах.
⁃ Мультивитамины: имеют смешанный состав с более низкой дозировкой каждого элемента, что может быть недостаточным для быстрого и эффективного восполнения конкретного дефицита, а при нынешних выраженностях дефицитов - у 99% мультивитамин ЛЮБОЙ не способен закрыть и половины Ваших дефицитов или существенно исправить ситуацию по ним.
Направленное воздействие:
⁃ Моновитамины: обеспечивают направленное воздействие на конкретный аспект здоровья, что является важным при лечении определенных состояний.
⁃ Мультивитамины: оказывают комплексное воздействие, что может быть предпочтительным для общей поддержки здоровья, но менее эффективным в лечении конкретных проблем. Эффект их размазывается и при выраженности дефицита D, А или железа Вы не сможете оценить легкий подъем В12 (который легче всего поднять, кстати), даже если мультивитамин Вам его обеспечилМоновитамины / моноэлементы, с другой стороны, представляют собой отдельные витамины или минералы, обеспечивая прямое и точечное пополнение недостатка конкретного компонента. Этот подход является более эффективным в случае выявления адресного дефицита конкретного витамина, поскольку он позволяет точно регулировать уровень каждого питательного вещества.
Например, если анализы показали недостаток витамина D, прием моновитамина D является целесообразным решением. Точная дозировка нужного вещества в этом случае способствует более быстрому восстановлению баланса.

Еще одна беда: у меня, например, с селеном и йодом все Ок, тогда зачем мне пить селен и йод в составе мультивитаминов? Организм на переизбыток не всегда с пониманием отвечает. Тоже повод задуматься!

Согласен, с монопрепаратами работать сложнее - нужно грамотно оценить изменение уровня элемента в крови, подобрать дозу, отследить динамику, оценить поддерживающую концентрацию. Подробнее о принципах корректировки дефицитов по ссылке: