Физическая активность жизненно необходима каждому из нас не только для хорошего самочувствия (повышается выработка эндорфинов).
Доказано, что регулярные занятия снижают риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и сахарного диабета второго типа, а также уменьшают симптомы тревожности и депрессии, улучшают мыслительную деятельность.

Современный образ жизни далеко не всегда способствует поддержанию здоровой физической активности. Наоборот, с каждым годом наблюдается удручающий тренд - снижение физической активности среди различных возрастных групп. Это явление имеет свои причины и весьма серьезные последствия для здоровья. Давайте разберемся подробнее в этой проблеме.

Статистика физической активности.

Потребность в движении как проявление биологической сущности человека такая же естественная, как и в пище, тепле, доброте, уважении, безопасности, дыхании, если хотите.
Ученые отмечают, что за последние 100 лет физическая нагрузка на человека уменьшилась более, чем в 90 раз. В России низкую физическую активность имеют более 30% мужчин и более 40% женщин.

Снижение физической активности в сочетании с увеличением поступления калорийности через высококалорийные закуски и напитки, нарушение пищевого поведения стало главной причиной ожирения и сопутствующих заболеваний. Средний взрослый человек сжигает на 400-600 калорий меньше в день, чем несколько десятилетий назад.
Несоответствие количества и калорийности потребляемой пищи с расходом энергии приводит к дисбалансу с последующим возникновением предпосылок к появлению избыточного веса тела и ожирения, являющихся факторами риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Также показателем снижения физической активности является уменьшение количества шагов, которые мы делаем в течение дня. Ранее, при более активном образе жизни(!), человек мог сделать впечатляющие по нынешним временам 10 000 - 15 000 шагов ежедневно. Однако сейчас это число снизилось в среднем до всего лишь 2 000 - 5 000 шагов. У меня есть пациент, который не проходит более 1 км в день (без ожирения и инвалидности).

По данным Международного журнала поведенческого питания и физической активности, взрослым мужчинам и женщинам достаточно сделать по 7000-11000 шагов ежедневно, чтобы сохранить хорошую физическую форму. А ВОЗ считает, что норма в 5000 шагов (это примерно 2,5 км в день) является приемлемой для городских жителей. Ужасно? По мне, так это критическое невежество! А знаете почему? Догадаетесь?

Также, на основе проведенного исследования было установлено, что даже 4000 шагов в день (чуть больше 3 км) снижает риск смертности от любой причины, а 2500 шагов в день снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако, если у Вас не получается так много ходить, не расстраивайтесь. Практически во всех исследованиях приходят к одному и тому же выводу: больше двигаться - почти всегда лучше, но и небольшое количество шагов - это лучше, чем ничего.

10.000 шагов миф или реальность.

Многие слышали о том, что человеку нужно проходить 10 тысяч шагов в день для хорошего самочувствия и здоровья. На самом деле это миф, который не имеет научного обоснования.

Почему именно 10 000 шагов?
Этот миф разошелся благодаря маркетинговой кампании японской фирмы Yamasa Toki, которая разработала первый в мире шагомер «Манпо-кей». В переводе с японского название устройства означает «измеритель 10 000 шагов». А назвали устройство именно так, потому что иероглиф, который обозначает число 10 000, визуально напоминает фигуру шагающего человечка.

На самом деле, важнее не количество шагов, а регулярность и разнообразие физической активности.
Современные рекомендации по физической активности больше не измеряются исключительно количеством шагов в день. Теперь важнее определить вид физической активности и продолжительность занятий.


ВОЗ утверждает, что взрослым в возрасте от 18 до 64 лет рекомендуется проводить минимум 20 минут физической активности без перерывов каждый день и общее количество интенсивных тренировок в неделю должно составлять от 75 до 150 минут. Эти тренировки могут включать в себя разнообразные виды активности, такие как фитнес, йога, силовые тренировки, плавание, бег и другие.

Причины снижения физической активности.

Транспорт: по мере автоматизации и увеличения использования транспорта, большинство людей теперь ведут менее активный образ жизни. Лифты и эскалаторы заменяют лестницы, а электросамокаты и автомобили сокращают необходимость ходьбы. Краткие расстояния, которые можно было бы пройти пешком, часто совершаются на транспорте.

Сидячий образ жизни: по данным Всемирной организации здравоохранения, взрослые проводят около 60% времени своей активной деятельности в положении сидя, что негативно сказывается на общей физической активности, способствует развитию многих болезней.

Многие из нас проводят большую часть времени, сидя на диване перед телевизором или компьютером и, зачастую, такие посиделки сопровождаются употреблением высококалорийных закусок.

Также, популярность смартфонов, планшетов и др.гаджетов привели к тому, что человек проводит все больше времени перед экранами. Каждый четвертый пользователь смартфона проводит с ним более 7 часов в день.

Увеличение количества сидячих рабочих мест: сидячему образу жизни способствует и увеличение числа рабочих мест в офисах, а также популярность профессий, связанных с компьютерами и высокотехнологичными сферами. Почти две трети россиян работают за компьютером и проводят за столом от восьми часов в день и дольше.

Снижение активности в повседневной жизни: многие обыденные задачи, такие как уборка дома, готовка, и даже покупки, теперь могут выполняться с минимальными физическими усилиями, что снижает уровень обыденной активности.

Современные развлечения: сейчас люди все в большей степени отдают предпочтение таким развлечениям, как поход в кино, театры, рестораны и т.п. нежели активному времяпрепровождению. Эти современные формы развлечений, хоть и важны для культурной и социальной жизни, но также способствуют сидячему образу жизни параллельно с приемом пищи, который оказывает отрицательное воздействие на здоровье и физическую активность человека.

Заключение

Двигательная активность и адекватные потребностям организма физические нагрузки: улучшают общее состояние и настроение, уменьшают или даже устраняют нервное напряжение, повышают физическую и психическую устойчивость, увеличивают результативность любого вида деятельности.

Низкая физическая активность способствует развитию таких заболеваний, как артериальная гипертония, атеросклероз, стенокардия, инфаркт миокарда, инсульт, сахарный диабет, ожирение и остеопороз. Так, артериальное давление повышается у физически малоактивных людей в 1,5–2 раза чаще, чем у людей с достаточной физической активностью. Хотя, сейчас есть понимание, что физическая активность "через силу", не в удовольствие также укорачивает продолжение жизни.